co jeśc

jak nie stosowałeś wcześniej jakichś diet typu głodówka i nie zjarałeś sobie metabolizmu to na pewno się nie oblejesz tłuszczem. a chodzi mi bardziej o to że jesteś w wieku takim że masz duży potencjał hormonalny i jeżeli będziesz pilnował w miarę zdrowego regularnego odżywiania (nie koniecznie musisz jeść argentyńską wołowinę) to i tak będziesz [...]

Skoro jesteś w stanie zjeść 5 posiłków, to w jakim celu chcesz jeść 7? Co to w ogóle za monstrualne ilości białka? Na podstawie czego układałeś to?

yo! zacznij duzo jesc, jednak nie byle co (kurczak, ryz, pieczywo razowe, makaronek, rybki, warzywka, xtc.. oops pomylka), gwarantuje, ze za jakis miesiac bedziesz kilka kg ciezszy. Jesli zarelko nie bedzie ci juz dawac zadowalajacych efektow mozesz zapodac sobie jakiegos gainerka (megabol suck.. bierz sie za treca albo olimp) bialeczko carbo [...]

jak szukasz spalacza to mozna podejrzewać ze jestes grubaskiem, co wynika z tego, że nie dostarczasz zbyt wysokiej ilosci kcal, tymbardziej ze pracujesz fizycznie przez 8 godzin.. także nie w spalaczu szukaj wsparcia, a tak jak wyżej Tobie chlopaki napisali, zacznij jeść w miare normalnie, przerwe na pewno w robocie jakąś masz, wszystko moim [...]

wszystkie potrzebne info znajdziesz w dziale odzywianie, tam czytaj co i jak nalezy jesc ;-)

a jesli ktos biega i chce schudnac to co powienien jesc po bieganiu -> pytam z ciekawosci:)

napisali Ci wlasnie co masz jesc.

Czyli jak bym dostarczał więcej białka to tak jak wyżej pisałem to by było ok ,czy jeszcze coś zmienić. Np do 1 śniadania dodać twarożek wiejski lub twaróg, A na 2 śniadanie do tego chleba,jogurt, a między posiłkami owoce dostarczać. Czyli co kojarze to jesc wiecj miesa z kurczaka,tuńczyka ,chudego twarogu ,jogurty,tak zrozumiałem. A czy jak [...]

Z czym najlepiej szejki i co dokładnie z bcaa? dużo tego jest... jak najlepiej jesc?

to co ja mam jesc Makaron maslanka ryz moze byc?

Nikt tego nie wie czy będziesz spalał i co, nie za dużo to też złe określenie, nalezy jeść idpowiednią ilość a nie się głodzić. Przy cieżkiej pracy fizycznj wręcz powinienes zadbać oi odpowiednią podaż kalorii.

to co nalezy jesc (tesh zem troszku zgrubl przez wakacje ale za to mam wiecej w lapie :)))))? Ryz bedzie ok?

Dzisiaj starałem się jesc to co lubie ,ale zwracajc uwage na kcal. A mogł bym też płatki owsiane zastąpić płatkami kukurydzianymi z Lubelli ?

Zresztą co za sens jesc z mlekiem i cukrem :-D zjedz lepiej jajka na sniadanie z pieczywem żytnim razowym

Proces trawienia np. twarogu trwa ok. 8h, więc nie można w ogóle mówić o tym ile gram się wchłania jednorazowo, bo to proces trwający non-stop. Zanim strawisz śniadanie to już zjesz drugie i pół obiadu. Kiedyś były teorie mówiące o 30g co 3h. Obalono je łatwo.. sportowiec winien jeść 2g/kg. Dla atlety ważącego 100kg - 200g. Zakładając, że śpi 9h [...]

ilosci bialka jakie moze w danym momencie wchlonac nasz organizm zalezy od mnostwa czynnikow: -waga -zmeczenie -dieta -metabolizm -inne srodki (koksy, enzymy trawienne zazywane z zewnatrz) i wiele innych wezmy przyklad - 120kg czlowiek gloduje przez 2 tygodnie, w dodatku jedzie na koksie - gdyby podac mu posilek tylko bialkowy, np.1kg kurczaka to [...]

To powiem tak to zależy od tego co rodzice ugotują :) Ale zazwyczaj na śniadanie jem 2 kanapki z serem i z ketchupem albo 2 jajka i 2 kromki z masłem , albo jescze jajecznicę z 3 jajek no i kanapki suche max 3 obiad 1 rzadko jadam ale jak już to jadam pomidorową, żurek (rosołu nie jadam) na 2 czasami kurczak z patelni albo pierś z kurczaka w [...]

waze 68 kg, 180 cm wzrostu no i juz troche cwicze. A jesli zaczne biegac to pewnie to wszysko mi spadnie, no nie? A czego mam wiecej jesc bialka czy weglowodanow? Przy takiej wadze jak wezme 5 strzalow to ile moge sie spodziewac przyrostu? bralem juz metan wszystko podskoczylo i sila i masa ale potem spadlo. A co pompuje mniej wody i jest w [...]

Wypełniłem i z tego co się radziłem okazało się, że mam w niej... za dużo białka ; P. Czyli na razie suple zostawić, po prostu jeść wg diety i jakoś podskoczę? Kiedyś czytałem, że właśnie dieta + suplementacja + siłownia i jest w miarę szybki efekt (nie chodzi mi o efekt po tygodniu, ale chciałbym do października chociaż zdobyć te 3-4 kg..) [...]

ok, dzieki wam panowie, a co byscie mi radzili jak bym mial juz jesc te jajka do tego aby uzupelnic ww??